- 慢慢的将左腿向外打开
- 放在垫面上，如果有困难
- 可以在腿下方垫毛毯
- 保持3-5分钟，换另一侧
5、仰卧坐角式
- 靠墙倒箭式开始
- 双腿向两侧打开适当的距离
- 双手放在身体的两侧
- 保持3-5分钟
6、仰卧束角式
- 靠墙倒箭式开始
- 屈右膝，屈左膝，双脚并拢
- 双膝向两侧打开，双手放身体两侧
- 保持3-5分钟
7、仰卧针眼式
- 靠墙倒箭式开始
- 屈双膝微微靠近腹部
- 将右脚放在左大腿上
- 保持3-5分钟，换另一侧
9、仰卧脊柱扭转式
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