- 倒箭式开始，屈双膝靠近腹部
- 身体向左扭转，双腿并拢
- 或者右腿屈膝在上方
- 双手侧平举
- 保持3-5分钟，换另一侧
10、小桥式
- 仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部
- 双腿打开与髋同宽
- 将瑜伽砖放在臀部的下方
- 双手放在身体的两侧，掌心朝上
- 闭上眼睛，保持2-3分钟
11、大休息
- 仰卧在垫面上，颈部下方
- 放卷起的毛巾
- 双小腿放在椅子上
- 保持大腿垂直垫面
- 脊柱一条直线，骨盆中立位
- 放松10-15分钟
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