正如去驾校学开车时，一些有自己经验的“老司机”往往更难通过考试。因为考试是细节，正确的习惯，而靠自学的人们已经有了一套属于自己的开车习惯，也很难把新习惯融合进去，会面临比新手更多的困扰。
错误的动作也是一样，当我们习惯性用以往的习惯去做动作的时候，那么我们会随着训练时长的累计，使得这种习惯越来越难以改正。而这些错误习惯对我们的影响也会随之放大，因为你逐步会用更重的重量，使用更大的容量去训练自己的目标肌群。
当这种错误的动作和你变得密不可分时，改正会更加困难，同时它还会限制你的成长。因为当错误的动作根深蒂固时，再去改变成正确的动作，此时正确的动作便会感觉相当不顺手，而且也会使得自己的训练重量明显低于以往水平，对于心理上也是一个很大的负担。所以关于错误动作越早改正，对我们的健身训练也越有利。
拿杠铃划船举例，不规范的动作会导致手臂受力更多，而背部真正承担力的部分就被削减了。
这样就会导致一种情况，明明自己训练了很大的容量，做了很多的组数，但是你的目标肌群却分担当的很少，进而导致训练并没有到位。所以你需要增加更大的容量或组数来进行目标肌群的训练，这也就使得你的整体训练效率大大降低。
而当我们学会规范的动作时，那么对目标肌群的刺激就会更大，而辅助肌群的刺激则会相应的减少。在这种情况下，我们就可以用相对短时的训练时间获得更大的训练效果，达到事半功倍的效果。
最后，请注意这里指的动作不规范，并非是指半程的动作，因为半程动作不等于动作不规范，半程动作在日常训练中也确实有它的意义。所以，如果你不是控制肌肉能力非常强的人群，那么请放弃你的不规范动作的训练。这样不仅能够使你的整体训练效率提高，还能大大减少你的受伤概率，同时还能够使得你的训练动作稳步处于正向发展。
最好的方法是请自己的小伙伴帮自己录一下训练时的视频，然后再根据自己的训练动作跟其他人的动作去比较，然后不断地发现自己训练中的一些小问题，小毛病再不断去改正改进。在改进的过程中，可以要求小伙伴帮自己加以督促，防止自己以前的固有习惯不断跳出来来阻拦你改变。
改变习惯错误动作习惯的过程注定是缓慢的，所以一定要给自己留有一些耐心和时间，毕竟错误的动作并不是一天养成的，通常都是几个月，有些甚至几年累积下来的结果。
