在健身中我们常常会忽略一些动作的危险性,赛普君温馨提醒小伙伴们做这些大重量训练时最好要有人保护。
1.卧推 危险指数:☆☆☆☆☆
很多人都认为最危险的是深蹲或者硬拉,其实不然,首先,深蹲、硬拉主要是靠腿部力量驱动,而卧推的中流砥柱是手臂,后者危险性更大。
其次,无论蹲拉,身体都是直立状态,而卧推是躺着,一旦出现力竭或者其他如杠铃“脱钩”的情况,卧推更难躲避。事实上卧推被砸是健身房事故中发生频率最高的,被称为“健身房第一*手”。
2.站姿推举 危险指数:☆☆☆☆
站姿推举对于上肢所有关节来说都是存在危险的。因为训练时重量不可避免地会偏离身体重心线,腰部和肩、肘,腕关节都会因此承受很大的压力。
推举,无论是胸前推举还是颈后推举,都是相当危险的,建议用器械或哑铃推举代替它们。有人建议推举时采取坐姿,这对于孤立肩部确实有好处。
3.颈后臂屈伸 危险指数:☆☆☆☆
站立和坐姿颈后臂屈伸,肩关节都处于非常不利的位置,很容易过度拉伸。长时间练习这两个动作,肩部受伤的几率大大增加。
颈后臂屈伸在所有健身动作中是关节伸展幅度最大的,在这种前提下,稍大一些的重量就能对肩、肘造成较大的压力,引起关节损伤。