三、蝴蝶机
使用蝴蝶机运动时,很像蝴蝶扇动翅膀一样, 所以有一个非常美丽的名字,它实际上叫器械夹胸训练器。
使用蝴蝶机进行夹胸练习,可以很好地对胸肌进行塑形强化,加强胸肌中缝的形成,对于追求胸肌美感的老铁是一个很好的孤立训练器械。
四、坐姿划船机
坐姿划船机有利于加强背肌的厚度打造,大家都知道,一个良好的背部肌肉形态可以极大地提升人体整体的气质。
让身材显现出倒三角的形态,坐姿划船机就应该是不可错过的训练内容之一。
五、高位下拉器
高位下拉对于发展背部肌肉的宽度很有好处,高位下拉器可以调节高度,对于不同身高体型的人都非常适用。
对于很多还做不了引体向上的老铁,高位下拉器是一个不错的“替代”选择。当然,我们都知道,高位下拉永远不可能替代引体向上,因为引体向上的全面性是无法超越的,但是作为一个第二选择,这也是不错的方法。
六、罗马椅
罗马椅是一种小巧、不占空间,却能很好地加强身体后链,尤其是腰、下背部肌群的好器械,能极大地强壮竖脊肌,让腰背更有力量、更稳定、更强劲。罗马椅的锻炼方式也有很多,不光只是锻炼我们的竖脊肌(腰部)。
罗马椅练腰(竖脊肌)