如何更有效率的增强肱二头肌？——Max本期讨论话题
Max：我已经不想强调我的二头是多么的“弱逼”！
所以本期内容，将是我对自己二头训练失误的总结，也是我接下来很长一段时间，关于肱二头肌新的训练策略，
如果你的二头也像Max一样“拖后腿”，不妨借鉴一下我的内容。
一 每周保证40组弯举训练在此之前，我的二头肌只在两个时间点进行集中训练：
- 手臂训练日（二头、三头）
- 背部训练日（背部、二头）
结果发现，照我这么练下去，二头肌压根儿没什么大的进步。于是我总结了自己存在的问题：
二头肌明明是我的“弱势”肌群，可我却把它当做常规肌群来训练，它未免过得有点太舒服了！
然后有人告诉我：如果你想要进步，那么你一周至少要保证有40组的弯举训练！
40组！于是我大致的算了一下：
- 手臂训练日二头肌安排4-5个动作，每个动作4-5组，大概20组。
- 一周5次训练，还剩下4次，每次需要额外加5组二头肌训练。
手臂训练日外，我会把额外的二头肌训练安排在当天肌群的训练前或训练后，但后来发现，将弱势肌群置前，会有更好的效果，且时间规划更充分。
每周40组的二头肌训练以及进行了大半个月了，说真话，我的二头肌终于有进步了（捂脸）
