沾沾自喜的MAX，就很皮
二 不再拒绝大重量我的另一个非常大的二头肌训练失误，便是在此之前，排斥大重量二头肌训练。
在这里Max要跟大家普及一下：
我们的肌纤维有两种类型，分别是慢收缩型(I型)肌纤维和快收缩型(II型)肌纤维，这里有两点大家要特别注意：
- 快收缩型(II型)肌纤维，对于大重量的刺激反应更为明显
- 肱二和肱三头肌中，II型肌纤维均占50%以上，尤其三头更多
因此，一味的排斥大重量训练二头，绝对是一个不明智的选择。
但这里大家要明白，大重量是一个相对的概念，它没有具体的数值，难道要50kg弯举才有效吗？当然不是，大重量是想对你自己来说。
选择一个弯举重量，可以完成8-12次，随着训练的进行，水平的提高，当二头肌适应了这个重量以后，再进行提高，你的二头就会不断进步。
（Tips：小重量多组数同样不可忽略）
三 使用偏置握法什么是偏置握法？请看图
中置握法VS偏置握法
我们的二头肌不仅仅是单纯的上臂肌群，它也是前臂肌肉的支撑肌。
在此基础上，有研究发现：当我们将常规的中置哑铃的握法改成偏置哑铃的握法后，手臂在弯举时，二头肌会有最大限度的挤压感，同时这种握法还能有效刺激前臂肌群。
这种“独特”的哑铃握法，其实本质上在让你的上臂肌群和前臂肌群，在弯举的过程中，进行一定程度的“挤压”和“对抗”，这样做会迫使你用更多的二头肌做来抵抗前臂的运动，这虽然是个偏方，但却有极佳的训练感受！
不要用传统的方式从中间握住哑铃，而是用手尽可能远地握住拇指的一侧，这也是Max接下来准备加入二头训练计划的细节之一！
