例如，一个30岁的人的最大心率为220 - 30 = 190次/分钟。这个最大心率的计算公式在运动科学领域被广泛使用，但需注意它会存在一定的个体差异，因此实际最大心率可能会有所不同。
而对于一般的成年人，慢跑的适宜心率是最大心率的60%-75%之间，尤其是刚刚开始跑步的新手，为了确保安全，建议将运动时的心率控制在你最大心率的60%左右，经过几天的持续运动，如果感觉到身体已经适应，可以提高到最大心率的75%。
比如下图是我的Apple Watch运动设置界面，可以通过设定心率的上下限，并依靠调整配速来实现心率控制。
市面上很多运动手环、智能手表都有这项功能，如果是专业跑者，建议选择佳明GARMIN、颂拓SUUNTO这种专业跑表，如果是新手，可以选择自己同手机品牌的手环、手表，在功能适配上会更好。
【运动耳机】跑步时很容易感觉到枯燥，难以坚持下去，办法有两个：
- 找一个跑伴儿
- 听音乐
找跑伴儿这个事我帮不了你，不过挑一副舒适的耳机倒是可以的，我跑步时喜欢使用的是Bose的Soundsport有线运动耳机，有线耳机价格不贵，独特的鲨鱼鳍设计，可以防止耳机掉落及减少听诊器效应。而且还保持了一定的外界声音进入，保证跑步时的安全性。
另外不建议大家在跑步时佩戴带降噪功能的耳机，或者关闭主动降噪功能。因为跑步时需要保持对外界的注意力，留意路面四周的声音（比如车辆鸣笛的声音、路人呼喊的声音），避免出现危险。
另外耳机除了要佩戴舒适外，最好还是防水防汗的，可以防止运动时出汗给耳机造成损伤。这里给大家推荐几款适合跑步时佩戴的耳机。
其实bose之前推出的soundsport wireless真的是很好的运动蓝牙耳机，可以看作是我之前耳机的无线版本，可惜已经停售了。（大家可以去小黄鱼搜一搜也许还有全新库存的）
另外最近很流行的骨传导耳机，也是非常适合跑步时佩戴的。
