是不是经常有想去跑步的冲动，但又不知道如何开始？一个合理的跑步计划可以帮助你解决这个难题。
首先要制定一个跑步目标，比如你是为了健身、减肥还是参加比赛，根据你的目标，来设定你每周跑步的强度，并逐渐挑战自己，坚持下去你会发现跑步的乐趣。
【适合新手的跑步计划】那么针对零基础的新手，想跑步实现健身目的的，这里跟大家分享一个跑步计划以供参考。
第一阶段：1-2周，匀速慢跑
每天：10分钟热身运动——慢跑10分钟——走路5分钟——慢跑10分钟——走路5分钟——放松5分钟
第一周千万不要感觉体力还可以，就盲目提高运动量，这样只会欲速则不达，作为新手，要让身体慢慢适应跑步时的状态。另外建议每跑2天中间休息一天。
第二阶段：3-4周，变速跑
每天：10分钟热身运动——慢跑15分钟——快走5分钟——慢跑15分钟——快走5分钟——放松5分钟
进阶：10分钟热身运动——慢跑10分钟——快跑5分钟——快走5分钟——慢跑10分钟——快跑5分钟——快走5分钟——放松5分钟
第三阶段：5-6周，变速跑
每天：10分钟热身运动——慢跑20分钟——快走5分钟——慢跑20分钟——快走5分钟——放松5分钟
进阶：10分钟热身运动——慢跑15分钟——快跑5分钟——快走5分钟——慢跑15分钟——快跑5分钟——快走5分钟——放松5分钟
当然我并不是专业人士，只是一些个人的经验之谈。不过这里跟大家推荐一本书，也是一开始我的入门跑步学习书籍《爱上跑步的13周》，从运动科学角度，专业分析了如何为跑步做好准备，以及科学指定计划免受运动伤害，大家在运动时不要只想着锻炼身体，一定要防止受伤。
※ 跑步装备选择【跑鞋】无论是对于专业跑者还是初学者，跑鞋都是非常重要的存在。在开始跑步前，一定要选择一双舒适的跑步鞋，建议到线下门店试穿，感受鞋与脚掌的贴合度、舒适度、是否透气，以及足弓部位是否有足够的支撑。
市面上常见的跑鞋品牌比如耐克、阿迪达斯、李宁、特步、亚瑟士、美津浓等等，都有专门针对跑步精心设计的鞋子。
另外迪卡侬也是一个非常不错的选择，很多城市都有门店，有针对初学者、进阶、专业多种人群的运动装备，可以进行试穿体验，买到最舒服的鞋子。
我个人比较喜欢的是adi的ultraboost系列跑鞋，boost作为阿迪最热门的跑鞋技术，受到很多跑步爱好者的喜欢，主要有pureboost和ultraboost两大类，pu鞋子的编织面料较为常规，而且boost颗粒较大，ub鞋子相比起来更为精致，在回弹性能上也是ub更好一些。
