新手跑步的动作要领,新手跑步姿势

播放器可以选择手机也可以是MP3，像我之前比较喜欢用ipod绑在胳膊上，也不用担心耳机线会缠绕。

找个能固定在手臂上或者腰部的小包，用来放手机、钥匙、播放器和一些零钱。

选择非常丰富

在每次跑步之前，做5-10分钟的热身运动是非常有必要的。一些看似简单的拉伸、跳跃动作，不仅可以帮助你提升身体的协调性，还可以提高心率和体温，促进血液更有效地流向肌肉，为肌肉提供必备的氧气和营养。这样不仅能够增加肌肉的力量和活动范围，还能提高肌肉和肌腱的弹性，降低运动中受伤的风险。

热身运动通常分为动态和静态，像原地抬腿、转体运动、开合跳等都属于动态热身，而一些肌肉拉伸并持续一段时间的属于静态热身，更多适用于运动后的肌肉放松运动。

建议大家在正式跑步前采取动态热身的方式。而在跑步后可以进行适当肌肉拉伸的静态热身。

呼吸技巧：在跑步时采取一个有节奏性的呼吸非常重要，可以帮助你减轻运动疲劳，通常可以采取三步一吸气、两步一呼气的节奏。

变速跑：对于初期跑步练习很有用，也能逐步提升身体对跑步的适应性。比如快跑10分钟和慢跑5分钟交替进行。

脚后跟落地：跑步时采取脚后跟落地的姿势，然后过渡至前脚掌，这种方式不仅省力，而且还可以减缓冲击力，保护小腿、脚踝，更适合新手。

膝盖保持弯曲：跑步时，可以保持膝盖的弯曲状态，减少对膝盖的冲击力。

1.在跑步结束后，尤其是长距离跑步结束后，不要立即坐下休息，而是应该采取慢走和腿部肌肉拉伸，来缓解剧烈运动后肌肉的紧张。

2.跑步结束后不要立即洗澡，容易出现脑部供血不足头晕等症状。

3.运动过程中出汗会导致身体缺水和电解质紊乱，所以跑步结束后要及时补充水分，最好是电解质水，补充身体所需矿物质，维持身体电解质平衡。

很多人在跑步之前就会提问：跑步什么姿势最好？是晨跑好还是夜跑好？然后在得到很多不同答案之后，会让自己陷入焦虑。

最好的方法就是先跑起来，因为每个人的情况都是不一样的，只有你先跑起来，才会找到最适合自己的方式。

最后，希望大家都能爱上跑步。