而减肚腩的方法主要靠有氧运动，而不是虐腹训练。局部减肥的方法是低效的，你需要选择全身性的运动训练来提高身体的卡路里消耗，才能促进脂肪的分解，从而减掉小肚子。
你可以选择跑步、开合跳、踩单车、游泳、打球、跳舞等方法，每天1小时，同时控制每天的热量摄入不要超过1800大卡，才能给身体产生热量缺口，促进体脂率下降，坚持2个月时间，你的腰围就会缩小一圈。
肚腩太大的人，你还需要加入虐腹训练来强化腰腹肌群，避免瘦下来后，出现肚皮松弛的情况。
如果你希望瘦下来的同时拥有迷人的马甲线身材，那么你可以同时进行虐腹训练，隔天训练一次，当你的体脂率下降到20%的时候，腰腹恢复平坦，你的马甲线也会逐渐凸显出来。
下面分享一组科学的虐腹训练，帮女生练出性感的马甲线身材，男生练出腹肌线条哦！
动作1、深蹲 20次，重复4组
动作2、交替平板支撑 30秒，重复4组
