导语：对于女生来说，进行肩部训练是打造肩型的唯一手段，因为经过肩部训练，不仅可以改善窄肩的不良体态，同时还能帮助男生打造完美的倒三角背部，帮助训练者提高上肢的协调力，并且拉紧锁骨与手臂之间的肌肉，彰显此处的美感，同时增强了肩部的稳定性，间接提高了整个上肢的运动水平。
一、肩部肌群是一个什么样的肌群呢？
喜欢健身的人都知道，想要提高某个部位的训练效果，对这个部位的肌肉认识是非常重要的，从中你会发现每个肌群都有自己独特的特点，肩部也不例外，它整体看起来就像一个三角形，故而被健友们称为三角肌，这块三角肌肌群是有三角肌前束、三角肌中束和三角肌后束组成的，其中三角肌前束负责着肩部的饱满程度，后束则负责着肩部后侧肌肉的饱满细节塑造，中束决定着整个肩部肌肉的宽度，想要肩部做功效果明显，离不开对前束、后束和中束的详细了解。
认识三角肌在日常生活中的发展情况：
前束在我们日常生活中，运用率是非常高的，例如：举起重量或者提拉东西等，都能刺激到前束的发展，并且在胸部训练中也会牵带着训练到肩部，相对中束和后束来说，相对的发达。
中束是改善窄肩的决定性的因素：
中束负责肩部宽度的打造，除了遗传因素影响以外的肩部骨架较小以外，可以很好地帮助训练者改善窄肩的不良体态，让你穿衣更加有型，所以如果你的窄肩问题十分严重，那么加强中束的锻炼是必须的，并且需要达到针对性和孤立性。
后束日常锻炼中的短板：
从后束的生理结构上不难看出，后束属于背部肌肉的一部分，有的健友错误地认为，在背部训练中会捎带着把后束加强了训练，所以对于它的孤立性训练的意识较弱，导致这块肌肉出现训练的短板，如果你想彰显立体漂亮的肩膀，加强后束的孤立性训练是非常重要的。
二、如何用杠铃片在家完成练肩计划
动作一：杠铃片俯身划船（后束）
