杠铃的锻炼最佳方法,初学者使用杠铃锻炼方法

首页 > 健身 > 作者:YD1662024-09-05 18:01:09

大家好,我是悠米爱健身。

传统训练腹肌的方法,一般就是纯徒手动作,比如:仰卧卷腹、仰卧举腿等等。

在我置顶的文章中,那里面有11个徒手动作,正常练完效果还是不错的。

但是到后面,我们还是要增加一些负重来训练腹肌,这样才能练出块状。

今天就来介绍一套负重练腹肌的方法,一起来看看吧。

1. 杠铃片卷腹

传统的卷腹动作,只是用双手置于头部两侧或者采用双手置于胸前的方法训练。

杠铃的锻炼最佳方法,初学者使用杠铃锻炼方法(1)

到了这里就需要增加一些负重,采用双手握住杠铃片的方式训练。

操作方法:

杠铃的锻炼最佳方法,初学者使用杠铃锻炼方法(2)

准备好瑜伽垫,双手握住杠铃片屈膝躺下。

将杠铃片举高,同时两侧手臂伸直。

收腹挺胸,开始用力向上起身,直到上背部抬起时停止,然后再下放回位重复动作。

注意:两侧手臂需要尽量伸直,顶部做到:上背部抬起即可。

杠铃的锻炼最佳方法,初学者使用杠铃锻炼方法(3)

到了后期,可以将双腿上抬交叉训练,这样可以减少腿部的借力,更孤立的刺激腹直肌上部。

2. 杠铃片屈腿两头起

传统的仰卧两头起动作,需要双腿伸直上抬举高,同时用双手去触碰脚面。

这样的操作方法,对于腘绳肌柔韧性较差的人群就非常困难。

杠铃的锻炼最佳方法,初学者使用杠铃锻炼方法(4)

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