杠铃的锻炼最佳方法,初学者使用杠铃锻炼方法

首页 > 健身 > 作者:YD1662024-09-05 18:01:09

这里直接采用双手握住杠铃片的方式,同时将双腿上抬屈膝,这样训练难度就减少了,同时对腹直肌下部刺激更多一些。

操作方法:

杠铃的锻炼最佳方法,初学者使用杠铃锻炼方法(5)

双手握住杠铃片仰卧躺下,双腿伸直并拢,将两侧手臂向着头部方向伸展。

收腹挺胸,开始将双腿上抬。

将双腿向着腹部方向屈膝内收,同时将两侧手臂向着腿部方向靠拢。

直到上背部抬起时停止,然后再下放回位重复动作。

注意:手臂和双腿同时操作,先将手臂和双腿内收靠拢,跟着再向前伸展双腿,向后伸展手臂。

在顶部位置可以同时锻炼到腹直肌上部和下部。

3. 杠铃片坐姿收腿

传统的坐姿收腿动作,一般会借助双手撑在地面操作,后面会直接将两侧手臂打开做动作。

杠铃的锻炼最佳方法,初学者使用杠铃锻炼方法(6)

在使用杠铃片操作之前,你要先完成不依靠双手支撑的徒手动作。

杠铃的锻炼最佳方法,初学者使用杠铃锻炼方法(7)

当你在使用杠铃片操作时,对核心肌群要求就更高。

操作方法:

杠铃的锻炼最佳方法,初学者使用杠铃锻炼方法(8)

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