这里直接采用双手握住杠铃片的方式,同时将双腿上抬屈膝,这样训练难度就减少了,同时对腹直肌下部刺激更多一些。
操作方法:
双手握住杠铃片仰卧躺下,双腿伸直并拢,将两侧手臂向着头部方向伸展。
收腹挺胸,开始将双腿上抬。
将双腿向着腹部方向屈膝内收,同时将两侧手臂向着腿部方向靠拢。
直到上背部抬起时停止,然后再下放回位重复动作。
注意:手臂和双腿同时操作,先将手臂和双腿内收靠拢,跟着再向前伸展双腿,向后伸展手臂。
3. 杠铃片坐姿收腿在顶部位置可以同时锻炼到腹直肌上部和下部。
传统的坐姿收腿动作,一般会借助双手撑在地面操作,后面会直接将两侧手臂打开做动作。
在使用杠铃片操作之前,你要先完成不依靠双手支撑的徒手动作。
当你在使用杠铃片操作时,对核心肌群要求就更高。
操作方法: