这个动作主要针对的是前束肌肉，全程收紧核心控制身体稳定，并且抬起前臂保证它和地面平行，在这个基础上让肩部发生旋转，可以深度强化前束肌肉，让它的发力感更强一些。
动作六：杠铃片前平举（前束）
这个动作主要针对的则是前束肌肉，训练者在训练过程中，主要控制手臂的起落速度，感受前束肌肉的收缩发力，不要前后摇晃身体，让前束的刺激更加集中。
结语：以上6个动作，大家可以任选3个进行训练，建议动作少高组数高次数进行训练，选取的杠铃片的重量最好以轻重量为主，循序渐进地进行肩部肌肉的刺激，一般做3组，每组进行15次，组间休息30秒，注意肩部训练之前，对于肩关节的激活热身和训练后的拉伸是不能少的，这样不仅能够提高训练效果，同时让肩关节在舒适的环境中得到锻炼。
