椭圆仪图解,椭圆仪使用流程

1.脚跟着地

2.身体保持一条直线，呈平板式

3.肩胛下沉，收下巴

1.呼吸发力，拉动身体

2.手臂贴近身体，肩胛骨内收

动作 2 :悬挂带俯卧收腹提膝

步骤要点：

1.俯卧，把脚放在悬挂带里，手臂撑地，双腿微屈，腹肌绷紧稳定身体

2.收腿同时收腹，身体微屈，然后还原初始位置

呼吸：

·伸腿时吸气，收腿时呼气

细节图示

1.不要耸肩

2.腰部持续用力