1.腹部发力卷起身体
04 推胸器械
动作：坐姿器械推胸
步骤要点：
1.准备姿势：调整座椅高度；肩膀后缩下沉，使上背平贴在靠垫上；收紧腹部，双脚踩实地面；掌心朝下握住把手
2.推出：胸部发力推至肘关节接近伸直，上背部始终平贴靠垫；上臂向中间靠拢，挤压胸部，保持 1 秒
3.还原：缓慢卸力还原至起始位置，胸部始终保持紧张，控制配重片不相撞
呼吸：
·推出时呼气，还原时吸气
细节图示
1.调整座椅高度至手柄与胸肌下沿同高度
2.腰部收紧
3.肩膀下沉后缩，上背部平贴凳子
4.臀部靠实凳子
1.肘部微曲
2.挤压胸部
3.双脚踩实地面
05 高位下拉器械
动作：高位下拉
