腹肌刚开始形成过程图,腹肌形成过程变化图60天

或者撅屁股？

如果想打造迷人的腰部，在平板支撑之外，还要加入更多腹部肌群的针对性练习。下面这些动作推荐给你~

登山平板

提示 |身体像木板一样从头到脚保持平直。保持非悬吊腿的脚尖、脚跟和膝盖向上。

• 将悬吊训练器的皮带调整至小腿中部的长度。
• 背对固定点，把一只脚放在支架上。双手放在地面上，间距同肩宽。
• 使身体呈一条直线，绷紧躯干，保持双臂伸直。

• 同时下拉双侧肩胛骨。
• 保持手臂和躯干挺直，朝胸部方向提起非悬吊腿的膝盖，使膝部和髋部屈曲90度。脚踝应该保持背屈。