腹肌刚开始形成过程图,腹肌形成过程变化图60天

• 保持这个姿势15~30秒，然后换另一侧重复动作。

反向卷腹

提示 |首先绷紧身体的核心部位，然后向胸部方向提膝。控制动作，以使动作节奏均匀。

• 将悬吊训练器的皮带调整至小腿中部的长度。
• 背对固定点，双脚分别放在支架上。双手放在地面上，间距同肩宽。
• 使身体呈一条直线或平板姿势，绷紧躯干，保持双臂伸直。

• 同 时下拉双侧肩胛骨，双膝拉向胸部。

• 恢复至起始姿势，按要求的次数重复动作。