自行车卷腹
提示 |首先绷紧身体的核心部位，然后向胸部方向提膝。控制动作，以使动作节奏均匀。
- 将悬吊训练器的皮带调整至小腿中部的长度。
- 背对固定点，双脚放在支架上。双手放在地面上，间距同肩宽。
- 使身体呈一条直线或平板姿势，绷紧躯干，保持双臂伸直。
- 同时下拉双侧肩胛骨，右膝拉向胸部。
- 右腿恢复至起始姿势，左腿以同样的方式拉向胸部。
- 左右两侧不断交替动作，好像蹬一辆自行车。
转体卷腹
提示 |下肢移动之前绷紧身体的核心部位。控制动作，以均匀的节奏提膝并恢复至起始姿势。
- 将悬吊训练器的皮带调整至小腿中部的长度。
- 背对固定点，双脚放在支架上。双手放在地面上，间距同肩宽。
- 使身体呈一条直线或平板姿势，绷紧躯干，保持双臂伸直。
