笔者不推荐用俯身后飞鸟训练三角肌后束。因为在做这个动作的时候，他们的手臂都是伸的直直的，而这样做就会限制三角肌后束所受到的刺激。
而相较于伸直手臂，你会发现，如果弯曲自己的手臂再向后移动，你就会发现你的三角肌后束，此时受到的刺激要比伸直手臂来的更加多。这就是为什么笔者不推荐用俯身后飞鸟来进行后束训练的原因。
另一个要点就是，三角肌后束也是可以承受一定的重量的。但是，如果你使用俯身后飞鸟的话，你在伸直手臂的时候也加长了力臂，这样就会使三角肌后束承受重量的能力大幅度下降。所以，不要让手臂伸直，要用手臂弯曲的动作。
而这里，笔者想要推荐的训练动作是坐姿划船。
毫无疑问这是一个背部训练动作，但同时也能让你的三角肌后束承受足够大的负荷。相对来说，动作模式就会有所改变了。
这里我们要使用长的握把，这样就避免了在做的时候手臂内收。在训练的时候，尝试着让上臂到身后的位置，尽可能向身体的后方移动，手在抬高的同时，尽量握开一点。
