训练动作6 Rope Tricep Push Down 绳索三头下拉
① 面对绳索器械站立，双腿打开与肩同宽，双腿膝盖微屈，上身微微向前俯身，将绳索器械的固定锚点调至最高位，双手向上屈肘抓住V型把手。
② 双手手臂用力向下伸直，拉动V型把手拉向大腿方向，手臂伸直后，再慢慢向上屈肘。
③ 训练时始终保持大臂夹紧身体不动，只是做小臂的屈伸。
④ 训练12-15次，训练5组。
训练动作7 Cable Rope over Head Extension 绳索过头伸展
① 背对绳索器械站立，将绳索器械的固定锚点调至最低位，双手向上直臂举过头型，向后屈肘抓握住V型把手。
② 双手用力向上伸直手臂，在伸直手臂后，再慢慢向后屈肘放低手臂。
③ 训练过程中始终保持大臂竖直不动，只是做小臂朝后的臂屈伸。
④ 训练10-12次，训练4组。
训练动作8 Machine Preacher Curls 器械托臂二头弯举
① 坐到二头弯举训练器械上，将双手的大臂架到器械的靠垫上，双手掌心朝上抓握住握把。
② 双手屈肘向上用力拉动握把，然后再慢慢伸直小臂向下放低器械握把。
③ 训练时依靠器械的靠垫稳定住双手的大臂不动。
④ 训练10-12次，训练4组。
赶快用这样高强度的超级组训练来燃爆自己手臂吧，做完之后你会感受到手臂满满的泵感，看到手臂围度的不断增大。
