2. 肢体远端不发麻、发凉
一些练习者对疼痛的忍耐力较好，做有难度的瑜伽动作时并不觉得难受，但是脚尖、指尖等出现发麻、发凉的现象。
这是因为，该姿势的强度和动作阻碍了血液循环，造成远端肢体神经麻木，这时应该减缓这个姿势的强度或停止练习，可以适当轻柔按摩。
3. 练习结束后能正常活动
瑜伽中有大量牵拉、伸展、扭曲和支撑动作，如果运动后持续几天有不适感，甚至影响正常行走站立，就应该停止练习，严重的还应及时到医院就诊。
如两脚交叉放在大腿上的莲花座式，可能对髋关节、膝关节软骨组织、关节周围软组织造成伤害；进行长时间的腰后仰、双手撑脚后跟的后桥式动作，容易对颈椎、腰椎产生伤害，造成椎间盘突出、脊椎棘突和棘间韧带损伤等急慢性损伤。
提醒：练习前先做一些热身动作，然后再逐步加量，不要一开始就做高难度的姿势。
跳舞，做到4点更健康跳舞，既愉悦身心，又能健身，但如果不做到以下四点，跳舞可能会损害健康。
控制跳舞时间
跳舞时间太长，身体过于疲劳，健身效果反而下降。每次跳舞的时间控制在1～2小时为佳。
如长时间跳舞，可休息二十分钟左右，做做踢腿、活动脚踝、弯弯腰等动作，缓解一下紧张的肌肉。
调整跳舞剧烈程度
跳舞前要充分做好踝、膝、胯、肩等关节的准备活动，做做伸展运动，避免运动损伤。跳舞时注意由缓入急，由慢及快，循序渐进。
跳完后舒展身体
跳舞结束要做一些舒缓动作，让身体的每一个部分的肌肉得到放松。这样可避免抽筋或者受伤，是一种很好的保护措施。
跳舞后小心着凉
跳完身上往往汗流浃背，衣服也被浸湿，如果不及时换一身干净的衣服，时间长了，肩部、背部、腰部、腹部都会着凉，尤其是女性更容易生病，跳完后一定要记得做好保暖工作，切不要贪凉。
本期编辑：邓玉 本文作者：生命时报记者 单祺雯 张筱悦 李爽
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