不过，在衰老面前，人类也不是无能为力的。叶盛指出：还有一点我们可以去做，就是运动。
2024年9月4日，中山大学研究人员在《GeroScience》期刊上发表的研究也强有力地论证了叶盛的观点。
该研究主要结合观察性研究与孟德尔随机研究。选择广州生物样本库队列共20924名年龄50岁或以上的成人，通过问卷形式收集参与者久坐和体力活动的数据。并分析久坐、体力活动和长寿、加速衰老是否存在因果关系。
在平均15年随访期间，有2991名参与者被列入长寿组，其他为对照组，基线平均年龄是73.3岁和57.7岁。
最终研究发现，较高水平的中度体力活动能减缓衰老和帮助长寿，而剧烈体力活动或久坐则会加速衰老。
二、研究发现：这几种运动延寿最好运动除了可以抗衰老，还可以预防各种疾病。可是运动种类繁多，到底哪种更合适呢？
最近一项纳入了近10万人的研究还真找出了最适合延寿的运动。
2024年8月，《老年科学》上刊登了一项来自欧洲衰老生物学研究所的研究。研究分析183个国家共95210名运动员和44个运动类别，发现男性撑杆跳和体操延寿8.4和8.2年，击剑和射击延寿6.6和6.2年，最后才是球拍类、跑步和竞走等。而女性高尔夫和球拍类延寿3.2年和2.8年。结合运动难易和普及度，研究人员认为普通人最佳延寿运动应是球拍类运动。
这项研究跟柳叶刀此前的一项研究不谋而合。2018年《柳叶刀》上一项涉及8万人持续15年的研究在分析不同运动和死亡率关系后，发现球拍类运动是性价比最好的延寿运动。
运动对于延长寿命有积极意义，但运动也要注意方式，尤其不要踏进以下四个误区：
1、不喝水或猛喝水
感到口渴的时候，身体其实已经缺水了。所以在运动的任何阶段都要及时补水，否则可能体力不支。喝水时注意每次少量小口慢饮，不要喝凉水。
2、结束运动马上洗澡
运动后皮表血管和毛孔扩张，排汗增多。立即洗澡会造成大脑心脏供血不足，会导致头晕眼花，甚至会引发虚脱或休克等严重后果。
