3、锻炼以大汗淋漓为目标
运动强度要因人而异。若盲目增强运动强度，追求大汗淋漓，可能导致心率加快，血压升高，甚至造成心肌缺血缺氧，会体力不支。
4、认为跑步万能
慢跑的确能增强心肺功能，但机械重复单一跑步动作可能会损伤肌肉关节，建议和其他运动搭配交叉训练。
三、这份“最佳抗衰时间表”，老人请收下一天就24小时，但同一个时间里，有人却看起来显老，有的人却越活越年轻，这是为何？其实之所以年轻，是因为他们自觉遵循了最佳抗衰时间表。
1、7：30——吃一份营养早餐
《食品与功能》上一研究指出早餐吃得晚会加速衰老。建议早餐定在7：30并遵循1 1 1 1搭配公式，即早餐要包含谷薯、蔬果、肉鱼蛋奶和豆类/坚果。
2、10：00——补充点西红柿
西红柿富含抗氧化物维生素C、E，能帮助抵抗衰老，同时西红柿的番茄红素也有抗炎作用，能保持皮肤弹性。建议西红柿熟吃效果更好。
3、12：00——吃一份抗氧化午餐
2024年《老龄化》上的研究指出，摄入抗氧化饮食可延缓衰老。建议午餐可以多选富含维生素A、维生素C、维生素E这三种抗氧化的食物。
4、18：00——动一动，帮助延寿
2024年4月刊发在《糖尿病护理》的研究指出，晚上六点后运动能延长寿命，微血管疾病、心血管疾病和全因死亡风险也最低。
5、22：00——开始睡觉
熬夜可使皮肤屏障受损，加速衰老。建议少熬夜，最好在22点以后就上床睡觉。
衰老可以说是一种生理现象，人人都会衰老，但有的人衰老速度快，有的人则慢，也许这与建立良好的生活习惯有相关性。想要延缓衰老，我们首先就要积极运动，同时健康饮食，多吃富含抗氧化物的食物，还要保持乐观的心态。
参考资料：
1.《【关注】为什么你比同龄人老得快？如何延缓衰老》.湖北发布.2023-08-25
2.《最佳延寿运动出炉！研究发现：这几种运动延寿效果好，很多人没练对》.科普中国.2024-08-23
3.《“最佳抗衰时间表”来了！经常这样做的人，身体真的更年轻！》.健康时报.2024-09-09
