盘根，又名"盘根气功"，是按照《内功经》和《纳卦经》的原理和方法进行练气的一种功法，为形意拳内练的重要功法之一。
盘根功，又分静功与动功。继乾坤桩和三体桩养气获得效果之后，以盘根静功（站功）通任督，以盘根动功练习鼓荡开合，精气神合一，则形意拳内功不难臻于大成矣。今将盘根的具体练法分述于下。
静功（立桩）
1.预备式
两脚平行开立，宽与肩同，两臂自然下垂，置于大腿外侧，掌心朝里；顶头，竖项，两眼平视，全身放松；心静，体正，细调呼吸。这个姿势又叫"松静站立"（图1）。
图1
2.金鱼抖鳞
吸气时，两臂由两侧上抬，要沉肩坠肘，掌心朝下，边抬边向前划弧，至正前方，两臂相交，左手在上右手在下，两臂伸直，高与肩平，吸气尽而式成。呼气时，两臂交叉迅速向胸前屈肘收回（图2），
图2
待小臂至胸前约1.5分米（四五寸）时，两手迅速握拳向左右以肘横开；同时，两脚跳起，分开，身体下蹲成马步，呼气尽而式成（图3）。
