图11
随呼气之势，两小臂内旋至掌心向前，两掌指尖仍保持相对状态，徐徐向前推出，高与肩平（图12）。
图12
肘微屈，肩向前松，含胸，拔背；下颔向前伸，呼气尽而式成，气下丹田。同时贯人掌心、指梢。
练盘根静功，用的是胁呼吸法。吸气时，膈肌向下运动，小腹内收，提肛，缩肾，两胁向外张，但不要向上提；呼气时，膈肌向上运动，小腹外挺，仍要微微提肛、勿使气泄。两胁向内收并向下并，有骈胁之意。初学者如不习惯此种呼吸方式，不可强求，应先用自然呼吸法，逐渐向胁呼吸法过渡，千万不可勉强，以防出偏。以上共八式，凡四吸四呼，可以周而复始反复练习，以不感疲倦为宜。
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