几乎每一次瑜伽体式练习都能提高多样而重要的组织的细胞质量，传递运动，并提供身体肌肉中润滑剂和治疗剂
在柔韧性研究中，我们可以来关注下这三种结缔组织：
- 肌腱
- 韧带
- 肌肉筋膜。
肌腱：肌腱通过连接骨骼和肌肉来传递力量。它们相对坚硬。
因此，要像弹钢琴或做眼科手术这样的精细运动协调是不可能的。
- 虽然钢筋束具有巨大的抗拉强度，但它们对拉伸的耐受性很小。
- 超过4%的拉伸后，肌腱会撕裂或拉长，超过它们的后坐力，使我们的肌肉松弛，对骨骼连接的反应较弱。
韧带：可以比肌腱安全地拉伸多一些，但不太多。
韧带将骨与骨结合在关节囊内。
它们在限制灵活性方面起到了有用的作用，通常建议避免拉伸它们。
伸展韧带会破坏关节的稳定性，损害关节的效率，增加受伤的可能性。
这就是为什么我们初学者柔韧不够时，练习瑜伽伸背式或站立前屈式时应该稍微弯曲膝盖，而不是过度伸展膝盖，释放后膝韧带（以及下脊椎韧带）的张力。
瑜伽伸背式
肌筋膜：是影响柔韧性的第三个结缔组织，也是迄今为止最重要的。
筋膜占肌肉总质量的30%，筋膜约占肌肉总运动阻力的41%。筋膜是将单个肌肉纤维分离并捆绑成工作单元，提供结构和传递力的物质。
- 拉伸关节润滑、改善愈合、改善循环和增强活动性带来的许多好处都与筋膜的健康刺激有关。
在所有限制你柔韧性的身体结构成分中，它是你唯一可以安全伸展的。
瑜伽柔韧性：瑜伽伸背式解读
现在让我们把这些知识应用到一个瑜伽非常基本但非常有力的姿势上：
瑜伽伸背式Paschimottanasana，又叫坐姿前屈。我们将从体位的解剖学来解读它：
这个姿势的名字由三个词组合而成：
- “Paschima”，梵语中“西方”的意思；
- “uttana”，意思是“紧张的伸展”；
- 以及“asana”，意思是“姿势”。
因为瑜伽士传统上是面向东方练习，面向太阳，“west”指的是整个人体的背部。
- 这个坐姿前弯伸展了一条从跟腱开始的肌肉链，向上延伸到腿的后部和骨盆，然后沿着脊柱继续向上延伸到你的头部底部。
- 根据瑜伽知识，这种体位法能使脊柱恢复活力，调节内脏，按摩心脏、肾脏和腹部。
想象一下，你在瑜伽课上仰卧着，准备好要折叠起来，完成瑜伽伸背式。
- 你的手臂相对放松，手掌放在大腿上。
- 你的头舒舒服服地躺在地板上；
- 你的颈椎柔软，但清醒。
- 你慢慢抬起躯干，从尾骨伸出来，从头顶向上，注意上下移动时不要过度拱起和拉伤下背部。
- 想象一根假想的绳子系在你的胸口，轻轻地把你拉出来，向上打开心轮，当你通过臀部旋转到坐姿时，心轮就是心脏的中心。
当你通过臀部旋转到坐姿时，心轮就是心脏的中心。
在前弯的第一阶段，主要的肌肉是沿着躯干前部的腹直肌。
- 这些肌肉依附在你心脏下方的肋骨上，锚定在你的耻骨上，是一根解剖学的细绳，从字面上说，它把你从心脏脉轮中拉出来。
