通过将精确的姿势对准和道具的使用相结合，可以使我们保持足够长的时间，从而使其持续改变。
柔韧性与相互抑制
- 除了伸展结缔组织，我们在瑜伽中所做的大部分工作都是为了寻求神经机制，让我们的肌肉得以释放和伸展。
- 其中一种机制是“相互抑制”。
- 每当一组肌肉（激动剂）收缩时，自主神经系统的这种内在特征就会导致对侧肌肉（拮抗剂）释放。
几千年来，瑜伽士一直使用这种机制来促进拉伸。
要亲身体验这种相互抑制，在瑜伽伸背式中这个机制也在发挥作用。
当你接触到股四头肌时，你的腘绳肌就会放松。
因此，在伸展的肌肉中锻炼力量是非常重要的。
当你接触到股四头肌时，你的腘绳肌就会放松。
最好的柔韧性结合了更大的运动范围和更强的力量。这才是有用的灵活性。
如果你只是增加被动柔韧性，而没有发展出控制它的力量，你会使自己更容易受到严重的关节损伤。
伸展反射是增加柔韧性的关键吗？
根据生理学家认为神经系统是增强灵活性的主要障碍，克服局限性的关键在于我们神经病学的另一个内在特征：伸展反射。
研究灵活性的科学家认为，在一次练习中，让我们在一次练习中能够更深入一些小的、渐进的步骤，以及在瑜伽练习中显著提高我们灵活性的小步骤，在很大程度上是重新训练这种反射的结果。
为了了解伸展反射，想象一下自己在冬季的风景中行走。突然你踩到一片冰上，你的脚开始散了。肌肉立即燃烧起来，紧张起来，把你的腿拉回来，重新控制。
你的神经和肌肉里发生了什么？
- 每根肌肉纤维都有一个称为肌梭的传感器网络。
- 它们垂直于肌纤维运行，感知肌纤维伸长的距离和速度。
- 随着肌纤维的伸展，这些肌梭上的应力增加。
当这种压力来得太快，或走得太远时，肌肉纺锤体就会发出一种紧急的神经“求救信号”，激活一个反射回路，触发一种立即的保护性收缩。
这就是拉伸反射如何保护你的肌肉。
这就是为什么大多数专家在拉伸时都会提醒不要反弹。
- 在拉伸中来回弹跳会引起肌梭的快速刺激，从而触发反射性收紧，并会增加受伤的几率。
缓慢的静态拉伸也会触发拉伸反射，但不会那么突然。
当你向前折叠成瑜伽伸背式Paschimottanasana时，你腿筋中的肌梭开始产生阻力，在你试图伸展的肌肉中产生张力。
- 这就是为什么通过静态拉伸来提高柔韧性需要很长时间。
改善是通过缓慢调节你的肌梭，训练它们在应用神经刹车之前承受更多的张力。
在柔韧性练习中，促进柔韧性的快速、显著提高的其中一项技术被称为深呼吸本体感觉神经肌肉促进。
重点来了！
呼吸如何帮助增加灵活性- 呼吸在任何神经系统工作中都有着重要性。
- 呼吸是我们意识和自主神经系统之间的联系。
调息，或者说呼吸控制，是瑜珈者通向三昧之路的第四条。
其中一个最重要的瑜伽练习，它帮助瑜伽获得对prana（生命能量）在整个身体的运动控制。
呼吸在任何神经系统工作中都有着重要性。
但无论是从深奥的瑜伽生理学还是西方的科学生理学来看，放松、伸展和呼吸之间的联系都是很好的。
在瑜伽伸背式中来体验一下：
- 当你吸气时，你的肌肉会稍微收紧，减少拉伸。
- 当你呼气时，慢慢地，完全地，你的腹部朝着你的脊柱向后移动，你下背部的肌肉似乎变长了，你可以把你的胸部朝着你的大腿。
当你呼气时，慢慢地，完全地，你的腹部朝着你的脊柱向后移动，你下背部的肌肉似乎变长了
- 很明显，呼气会使肺部收缩，并将横膈膜提升到胸部，从而在腹腔内创造空间，使腰椎更容易向前弯曲。
- （吸气的作用正好相反，像充气的气球一样充满腹腔，使脊柱很难完全向前折叠。）但你可能没有意识到呼气实际上也能放松背部肌肉，使骨盆向前倾斜。
在Paschimottanasana瑜伽伸背式中，下背部的肌肉组织处于被动紧张状态。
- 每次吸气都伴随着下背部的主动收缩，这是一种与期望的前弯直接相反的收缩。
- 然后呼气释放下背部肌肉，促进伸展。
- 如果你将手掌放在背部，刚好在臀部上方，深呼吸，你可以感觉到脊柱两侧的竖脊肌在吸气时接合，呼气时释放。
- 如果你仔细观察，你也会注意到每次吸入都会使尾骨周围的肌肉，在脊柱的最顶端，轻微地将骨盆向后拉。
- 每次呼气都会放松这些肌肉，释放骨盆，让它围绕髋关节旋转。
