- 坐立位，双腿向前伸直，脚尖回勾
- 吸气，坐骨向下发力，双腿微屈膝
- 呼气，收紧核心，身体扭转向右侧
- 吸气，还原，呼气，扭转向左侧
- 左右交替为一次，重复练习8-10次
动作04-06
- 从上一体式退出，进入桥式
- 在桥式停留5-8个呼吸
- 呼气，收紧核心
- 右腿伸直向上抬起
- 停留3-5个呼吸
- 吸气，右腿回勾
- 停留3-5个呼吸
- 注意换另外一侧练习
动作07
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