是拳击胜利者面向观众摆出的胜利姿势，就是收紧双臂肌肉、胸肌、背肌、臀肌，甚至脚部肌肉也要用力。用力到全身颤抖，否则没有效果。
祈祷姿势双手合十，身体两侧用力，尽力施压，可以锻炼上臂肌肉和胸肌。
钩子姿势右手和左手的手指在胸前勾成钩，两侧用力，尽力拉伸，可以锻炼肩膀和背部的肌肉。
重叠姿势左手掌心向上，右手掌心向下交叠，上下用力，可以锻炼胸肌和整个手臂的肌肉。5秒后，左右手上下变换。
交叉姿势毛巾在背后交叉，双手握住毛巾两端，双手用力拉。锻炼整个躯干肌肉。
加压法用宽皮带紧紧地勒住腹部肌肉，腹肌用力。这是一种给腹肌加压的训练。我在写作时会做。多亏了这个训练，我的腹肌一直都很紧致。
▲注意:
1、以上任何一项训练都要屏住呼吸，意识集中在丹田，这是瑜伽呼吸法的一种，被称为“屏息法”。
2、“停止呼吸的话，内在力、统一力、注意力都会提高，全身的力量会集中在丹田。因此，平衡力和稳定力也会提高。”“屏息法是连接身心的开关。”
综上所述，肌肉静态锻炼法是每日5秒的轻松锻炼法。
