如今的人忙于工作跟学习，没有太充裕的时间或者足够的条件去健身房锻炼，而力量训练是增肌减脂的有效方式，不去健身房锻炼的人，可以在家进行自重训练，也能达到锻炼的效果。
相比于健身房锻炼，虽然在家健身锻炼方式比较有限，但是比较灵活、方便，更经济省钱，不受天气影响，利用闲散时间就能开启锻炼，下班再晚也能挤出时间锻炼。只要你保持足够的自律，坚持下来就能雕刻满意的身材线条。
小编推荐7个适合在家锻炼的居家自重健身动作，让你练遍全身肌肉，保持一周3次锻炼的频率，让你增肌减脂，打造出色的身材线条。
动作1、俯卧撑
这个动作可以锻炼胸肌、手臂、肩臂肌群，提升上肢力量，对于大多数男生来说不是难事，可以从每组15-20个的标准开始，进行3-4组。女生的肌肉力量比较薄弱，可以降低难度，从上斜晚餐或者跪姿俯卧撑开始。
坚持一个月时间，你会发现俯卧撑能力提升了，以此可以完成更多个，这个时候可以提升训练难度，男生尝试窄距晚餐、宽距俯卧撑、下斜俯卧撑，女生尝试标准俯卧撑训练。
动作2、仰卧脚踏车
这个动作可以锻炼腹部肌群，提升核心力量。
