动作标准：站姿状态，一条腿往前迈一步，大概2个肩宽的距离，然后慢慢下蹲，前面大腿跟地面平行的时候，再恢复站姿。前后脚交替下蹲，进行10次，重复4组。
动作7、波比跳，
这个动作结合了深蹲、俯卧撑和跳跃，是一个全身性的高强度动作，可以快速提升心率，达到增肌减脂的效果。
动作标准：保持身体站直，双脚与肩同宽，然后迅速下蹲，双手放在地面上，与肩同宽，同时双腿向后蹬，形成俯卧撑的起始姿势。
然后，完成一个标准的俯卧撑动作，胸部尽量贴近地面，俯卧撑完成后，迅速将双腿收回，回到下蹲的姿势。紧接着，用力向上跳起，双手在头顶上方击掌，整个过程要连贯流畅。
初学者可以从每次3组，每组 10 个开始，逐渐增加难度。
总结
任何运动都需要坚持才能看到身材跟体能的蜕变，你只需要保持练一休一的频率，体能耐力就会获得提升，各种亚健康疾病也会慢慢消失，健康指数会得到明显的提升。
坚持锻炼2个月以上，你会发现体脂率下降了，肌肉量提升了，你的身材会慢慢变得紧实起来。
,
