通过下半身和核心部位的运动热身，将你的弓箭步提升到下一个水平。
- 双脚并拢站立，双手紧握胸前。锻炼腹肌。
- 吸气，右脚向前迈步，向前弓箭步。双膝弯曲90度，躯干保持直立。呼气时穿过右脚后跟，将右脚踏回与左脚成一条直线。
- 接下来，吸气，右脚向右挺直，进行侧弓箭步，保持左腿伸直。呼气，右脚后退，与左脚相接。
- 最后，吸气，右脚以45度角向后跨步，形成对角弓箭步。臀部向后坐时，重心放在右脚后跟，左腿保持伸直。确保膝盖与脚趾对齐。呼气，右脚向后迈，与左脚相接。
- 换侧，用左腿做所有三个弓箭步。
- 每侧重复弓箭步，每次重复3次。
8、动态桌面式|每侧5次
这是终极的移动性热身。它打开肩膀、臀部、膝盖和脚踝，同时释放臀部和胸部的张力。它也在为锻炼做准备。
这是终极的移动性热身。它打开肩膀、臀部、膝盖和脚踝
- 膝盖弯曲，双脚平放在垫子上。将右手放在身后，手指远离身体。
- 双脚和右手用力，臀部抬高。然后，将你的左臂伸过你的身体，开始扭转。当你伸手时，保持手掌朝下，感觉上背部有一个很好的伸展。
- 在这里保持3秒钟，然后轻轻放低。换侧，然后继续交替，每侧总共5次。
