圆肩的存在，对于我们在做一些动作的时候，活动范围受到限制，也就是我们的肩关节之间的活动度。让我们无法完全伸展肩膀，令双手高举过头。
所以会将我们的身体向下拉，我们上方的脊椎就会向后凸，让我们的身体前倾，这会让我们中间的脊椎随之后倾以及前凸。因为我们的身体就像庞大的机器，牵一发而动全身，会让我们的姿势越来越糟糕。
圆肩不仅会影响我们的上半身，还会影响到我们的腹部，让我们的髋屈肌更加紧，很多问题也会随之而来。
第二个动作，是一个拉伸的动作，
我们的双手的距离是肩宽，大拇指彼此相对，然后拉动我们的弹力带，一开始我们的拇指是彼此相对的，再打开我们的手臂之后，我们的大拇指是指向后的。当我们把手收回的时候，我们要适当放慢速度，我们要利用离心收缩的作用。
正如同：古罗马不是一天建成的，我们的圆肩也不是一天半天出现的问题。这些肌肉与我们的姿势有关，如果我们发现自己的圆肩问题比较严重，我们可以准备一条弹力带用来矫正形象问题。
这个拉伸的动作，我们可以早中晚各做50次，睡前再做50次。做的次数越多，就可以越早帮助我们改善姿势。
最后一个动作，进行俯身划船。
