哑铃练二头肌最好动作,哑铃练二头肌的最好方法

大家好，我是悠米。

看一个人的训练痕迹，特别是在夏天，穿T恤时就很明显。

粗壮的手臂，自然是很抢眼的。

有不少新人，刚开始健身都选择用哑铃去练肱二头肌，可是练了很久，都没啥效果。

那么问题出在哪里呢？

有人做二头弯举时，整个就是靠甩动，就像是在跳绳，完全不知道怎么发力。

他们不是向后仰，就是向前倾，不甩一下上不去的感觉。

他们也站不稳，整个人是松垮的，浑身无力。

要么就是很快速的用2.5KG单只的哑铃在做扩胸运动。

解决方法：挺胸、腰背挺直，收腹，学会呼吸。动作尽量慢一些，不要太快。

二头肌是小肌群，的确是需要反复刺激，也要大的重量。

但你如果没有这个能力，比如你只能举起10KG一对的哑铃，你偏偏去尝试25KG的。

你做出来的动作肯定会变形，举起哑铃也是靠身体后仰或前倾甩动。

解决方法：放下你的颜面，用自己能做的重量去做动作。

轻重量，动作慢一些，在动作顶端停顿几秒，依旧会有一定效果。