另外，哑铃弯举，可以做双手，可以做左右手交替。不光有站姿的弯举，还可以用坐姿、仰卧去做动作。变式其实有很多，关键还是要做对动作。杠铃也需要去尝试，如果没有哑铃，我之前的文章中也写到了，弹力带、水壶，都是训练的利器。训练二头，每周1-2次就可以，不用每天去练。毕竟二头在日常生活中，有意无意都会使用到，带着练练就可以。
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