哑铃练二头肌最好动作,哑铃练二头肌的最好方法

这也是很常见的，在哑铃弯举，向上举起时，肘部前移，这样二头肌的受力就会减少。

解决方法：大臂和肘部贴紧身体两侧，上举时也不能移动，时刻想着是二头在用力。

手肘没有固定住，只是对二头的刺激减少。而上举过高，举起时，肘部和肩快平齐，这样三角肌前束受力过多，而且二头感觉不到用力，反而是小臂会有感觉。

解决方法：贴紧身体，上举时，感觉小臂贴住二头肌，同时感觉到二头肌到顶峰，就可以了。

在大重量时，不完全下放，手臂没有完全回位，这样的确会省力一些，但这只是半程动作。

不能说半程不对，但是始终在紧绷状态下，也会影响二头行程，还有受伤的风险。

解决方法：训练时，尽量达到完整的运动幅度，不能全做半程，二者可以结合起来做。

肘部如果太靠后，问题是在哑铃最下端时，肱二头肌的末端，得不到充分拉伸和刺激。

肘部向后太多，反而练到了三头肌，二头的刺激几乎很少。

解决方法：肘部贴紧身体两侧，不要后伸，始终保持稳定即可。

这些就是哑铃弯举时，经常出现的一些问题。

记住几个要点：自然站立，收腹、挺胸、大臂夹紧身体两侧，始终保持身体稳定，不要前移。