双脚一左一右摆放，一只脚外旋90度，另一只脚内扣的体式。
战二的屈膝向下是这类体式中最基础的，观察自己随着屈膝向下的过程，后面的脚有没有松掉，能不能保持脚掌依然均匀受力，双腿都是激活的，能不能保持重心和根基不变。
9、三角式
身体侧弯下去了，重心更多地向一侧偏移。观察随着侧弯前后脚受力的情况，以及做怎样的调整才能保持根基稳定，均匀受力，重心不变。
10、侧角伸展式
屈腿加侧伸展导致整个身体的重心向一侧偏移，伸直腿需要更多的被激活启动，脚掌特别是外侧需要更多的下压，来对抗这种重心的偏移，保持重心根基不变，体式稳定而舒展
11、半月
这是一个单腿站立平衡体式。不仅要关注支撑腿一侧脚掌延展均衡的问题，同时要关注上方腿和上方脚，想象自己上方腿和脚依然在山式以态，帮助身体平衡稳定。
虽然是11个体式，你可以按照双脚摆放的不同，分三个小串联来完成，不但找到某一个体式中脚掌的调整，还可以感受串联体式之间，由于上半身的变化，给脚掌带来的变化。
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