想开髋，这样练，千年老跨的正确打开方式！
髋部的打开，可以促进骨盆的血液循环， 缓解下背部和坐骨神经痛， 避免脂肪堆积在臀部和大腿，以下几个动作可以有效的打开髋关节，效果非常好！
1.束角式
- 坐立，屈膝，脚掌相对
- 双膝尽量找地面，吸气脊柱延展
- 在此停留
2.坐角式
- 坐立在垫面上，双脚向两侧分开
- 脚尖回勾，膝盖朝向天花板
- 吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下
- 屈肘双手放在身体的前方，保持5呼吸
3.青蛙趴
窄胯怎么练瑜伽（瑜伽假胯宽怎么练最快消除）
阅读全文>>2025-04-22 13:23:44
瑜伽回胯方法（瑜伽收胯图解）
阅读全文>>2025-04-22 13:26:13
瑜伽上下胯练习（瑜伽转胯正确方法）
阅读全文>>2025-04-22 13:41:41
初学瑜伽怎么转胯（瑜伽初学在家练摆胯）
阅读全文>>2025-04-22 12:59:56
瑜伽怎么收胯视频（瑜伽收胯真实效果）
阅读全文>>2025-04-22 13:25:23
瑜伽开大胯动作（练胯的动作合集瑜伽）
阅读全文>>2025-04-22 13:08:35
瑜伽开外胯视频（瑜伽女性练胯视频）
阅读全文>>2025-04-22 12:54:52
瑜伽初学者怎么压胯（瑜伽小胯练习的正确方法）
阅读全文>>2025-04-22 13:18:26
瑜伽高低胯怎么做视频（瑜伽小胯练习的正确方法）
阅读全文>>2025-04-22 13:37:51
瑜伽开肩收胯（最快最有效瑜伽收胯方法）
阅读全文>>2025-04-22 13:29:09
