- 从上个体式开始，屈肘向下
- 放于左膝内侧，右脚背贴地
- 保持5个呼吸，换另一侧
8.鸽子式
- 跪立，左腿向前一步，屈左膝
- 右腿向后伸直脚背落地
- 摆正髋部，吸气，延展脊柱
- 呼气身体向前折叠落于左腿
- 伸直双臂向前，5个呼吸，做对侧
灵活而稳定的髋部，还可以释放情绪，促进骨盆区域的血液循环，有助于女性排毒。
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