瑜伽打胯正确方法,胯的练习方法瑜伽

• 跪立，双膝向旁侧打开
• 小腿大腿直角，肘落于体前
• 呼气，身体向前向下，保持5个呼吸

4.蹲坐式

• 山式站立，双脚分开大于髋部
• 脚尖外展45度，屈膝下蹲
• 双手合十于胸前，吸气脊柱延展
• 呼气髋部向两侧打开，保持5个呼吸

5.方块式

• 坐立，屈左膝， 左小腿平行于髋部
• 屈右膝， 将右腿叠放在左腿上
• 脊柱延展，保持5个呼吸，做对侧

6.新月式

• 从站立前屈，双手放在脚两侧
• 右脚向后一大步，小腿脚背贴地
• 左小腿垂直地面，背部保持延展
• 髋部中正，胸腔向上
• 保持5呼吸，还原前屈，换反侧

7.蜥蜴式