大家好，我是悠米爱健身。
上个月的一场意外，让我休息了整整20天，这段时间就是吃喝躺平，饭量还变大了。
昨天重新走进健身房，开始了恢复训练，这个过程非常吃力，但还是坚持了1个小时。
对于以前来说，像这样的训练强度如同热身；但是对于恢复训练来说，任何一种训练模式都有难度，哪怕是跑步都很累。
1. 恢复训练遇到的难题那么问题来了：休息很长时间后，如何进行恢复训练，才能达到之前的力量水平呢？
尽管有肌肉记忆，但是休息时间超过15天以上，还吃了很多高热量的食物，如果还有熬夜、喝酒的习惯，体能会明显下滑，可能会出现体重升高或者肌肉减少的情况。
这种生活习惯非常舒服，当你再次使用之前的重量来训练，就会觉得很困难，而且还找不到训练状态，会有呼吸急促、出汗较多、头晕乏力的问题。
在恢复训练期间，哪怕你使用轻重量，也会感觉非常吃力，如同新手期一样。如果去骑动感单车、蹦床等高强度的有氧运动，只需要5分钟就会力竭。
2. 如何进行恢复训练？①选择纯徒手动作
休息很长时间后，不要急于直接做器械训练，而是去做自重徒手动作。
可以选择的动作有：深蹲、臀桥、俯卧撑、反向划船、反手引体向上、凳上臂屈伸和卷腹。
这7个动作分别针对腿部、臀部、胸肌、背部、肱二头肌、肱三头肌和腹肌。
每次做3-4个动作，每个动作分别做6组*8-10次，速度放慢一些。
也可以加快速度，组数和次数改为5组*12-15次，提升肌肉耐力和爆发力，还能增加体能。
②选择轻重量哑铃动作
