除了在地毯上或室外练习外，可以单脚或双脚站在柔软的泡沫块或折叠的毯子上练习
- 除了在地毯上或室外练习外，可以单脚或双脚站在柔软的泡沫块或折叠的毯子上练习，并加入动态的跪姿半月来增强平衡。
加入动态的跪姿半月来增强平衡。
3、站在瑜伽砖上的幻椅式 鹰式
通过放置泡沫块会增加抬起腿或手的难度。极大地增加了肩部、核心和髋部稳定器的工作量。
通过放置泡沫块会增加抬起腿或手的难度
4、桌面式的变化练习，以稳定的基础
手臂或手的平衡、脚的平衡基本上就是我们设计的目的。建立一个足够稳定的基础来支撑身体的其余部分需要注意力和身体意识。
建立一个足够稳定的基础来支撑身体的其余部分需要注意力和身体意识。
每当我们以新的或不同的方式测试我们的平衡时，我们都会学习；
不管我们是踮起脚尖还是用手保持平衡，这都是需要学到的能力。
在减少或不稳定的基础上工作不仅能增强我们的体力，还能帮助提醒我们，在生活中，就像在瑜伽中一样，条件并不总是理想的。
事实上，我们从逆境中吸取的教训往往是最有力的教训。
5、缓慢而平稳：快速运动强调我们的原动力肌肉并发展其快速抽动纤维。
另一方面，缓慢而受控的运动唤醒了我们的深层稳定器，并专注于它们的慢抽搐纤维，这是精细运动控制和协调的关键。
在任何过渡中缓慢而平稳地移动都会提高协调性，但那些涉及在移动我们的基础时保持平衡的动作
- 如图从幻椅式的移动到高弓箭步之间这种动态练习将特别有益。
