练习方法：
① 坐在地面上，两腿向前伸直，两手放于身体两侧。
② 弯曲右腿，右脚放在左大腿上，尽量靠近左大腿的根部，从而使右脚脚跟靠近肚脐。
③ 弯曲左腿，左脚放在右大腿上，脚跟靠近脐部，脚底向上。
这是最基本的莲花式。
评判标准：
两脚均在另一条大腿上，脚底向上，双膝在同一水平线上，身体挺直。
04
至善式
练习方法：
① 坐在地上，两腿拼拢并同时向前伸展。
② 弯曲左小腿，用双手抓住左脚，用左脚的脚跟紧紧顶住会阴部位。
③ 然后弯曲右小腿，把右脚放在左脚踝之上。
④ 把右脚跟靠近耻骨，右脚底板则放在左腿的大腿与小腿之间。
