雷英琪腿部训练视频大纲 ▼
雷英琪腿部课程指导：涵盖拉伸（主动、精简版），解剖（包括肌肉起止点，功能，部位等，精简版）
分化训练（各个肌肉群的相对应训练动作，以及相对应动作的详细教学视频）
如何根据自身情况设计属于自己的训练计划。
视频内容涵盖 ▼
1、 小腿：反向提踵 站姿提踵 倒蹬提踵 哈克提踵
2、 大腿：俯身器械腿弯举 俯身哑铃腿弯举 窄距直腿硬拉 倒蹬 起跑预备式 坐姿腿内收 腿屈伸 箭步走窄距 挺髋深蹲 哈克深蹲 窄距深蹲 颈前深蹲 宽距深蹲 杰佛逊深蹲
3、 臀：相扑硬拉 壶铃摆荡 早安式体前屈 箭步走 哑铃深蹲 山羊挺身 坐姿推外展
