昨天我们讲了第四章专注力，包括情绪专注和学习专注。第五章讲述了学习力包括匹配、深度、关联、体系、打卡、反馈和休息七个方面的内容。
今天我们讲述第六章行动力和第七章情绪力，
第六章 行动力——没有行动世界只是个概念
第一节 清晰：一个观念，重构你的行动力
1、珍惜每天的礼物
每天早上醒来，我们都会收到一份礼物——纯净的注意力。
生命是个复杂的系统，好坏自有其运行之道。《系统之美》一书的作者德内拉·梅多斯告诉我们，世界上有一个底层的系统规律叫“增强回路”，它的发生就好比两个小孩子发生了争执，一个人打了一拳，另一个人就更用力地踢一脚，他们每一次的反应都会强化矛盾，升级暴力。注意力的使用同样遵循这个规律，最初的选择会影响行为自动增强的方向。
注意力的增强回路是正向的还是负向的，很大程度上取决于你最初的选择，这也是老生常谈的道理：要事第一！
要注意在增强回路的起点，做出有利选择所消耗的自制力是最小的，如果等负的增强回路形成，再想改变就难喽！
所以，好钢要用在刀刃上，在初始阶段，强迫自己先做重要的事情，一旦进入正向的增强回路，你便能拥有强大的行动力——这正是增强自制力、提升行动力的秘密。
2、清晰力才是行动力
一切都只知道个大概，这对提升行动力来说，是很致命的。
所以，仅仅知道要事第一是不够的，我们还需要拥有另外一种能力：清晰力，也就是把目标细化、具体化的能力——行动力只有在清晰力的支撑下才能得到重构。
3、一招建立清晰力
在一张白纸上写下以下4个部分:
（1）待办事项
（2）计划完成
（3）实际完成
（4）备注
人们通常会有这样的疑问：把计划做得这么僵硬，会不会让自己变得很死板？事实上并不会，因为做规划的目的并不是让自己严格地按计划执行，而只是为了让自己心中有数。
4、成长是个系统工程
从某种程度上说，有自己热爱的事，比行动力本身要重要得多，因为一旦有了热情，你就会自带“要事第一”和“提高清晰力”等各种属性。
5、一切源于“想清楚”
你陷入怠惰、懒散、空虚的情绪中动弹不得时，往往是因为你的大脑处于模糊状态。
只要拿出笔和纸，写下目标、写下时间，你的元认知能力就能迅速提升，你就会动力满满。归结起来还是那句话：认知越清晰，行动越坚定。
第二节 “傻瓜”：这个世界会奖励那些不计得失的“傻瓜”
我一直在想，一个人开始斩断幻想、踏实行动的起点在哪里？想来想去，我得到一个不可思议但又在情理之中的答案：大概是因为我们有幸做了一次“傻瓜”……
1、成长中的悖论
想先看到结果再行动的人往往无法看到结果。
耍小聪明的人会因为结果不明朗，担心付出没有回报，所以不愿行动，以致永远停留在原地。
事实上，只要道理正确，就别在乎那些小聪明，带着不计得失的心态向前走，你会发现目标越来越清晰。
思考很重要，但光想不做，贻害无穷。
事实上，你只要做上一次就会发现：做成一件事真得很不容易。
这揭示了又一个悖论：当自己从来没有主动做成过一件事情的时候，总会以为做成一件事很容易，于是生出很多不切实际的*和想法，而*越多，就越做不成事。
反过来说，只有当我们真正做成一件事之后，才会知道自己能做的事情其实很少，这样就不会想要那么多了，而*一少，焦虑消散，我们反而能更专心地做好手头的事情。
现实结果才是最好的“评判师”。
2、突破阈值
打破这些悖论的方法就是不计得失地先行动起来。
如果我想养成一个习惯，通常不会以21天为标准，而是要求自己至少做半年。我相信一件事情要是能被持续做180天，它就会成为习惯。
当自己停不下来的时候，表示已经突破了阈值，上升到了一个新的层次。
3、做一个有理有据的“傻瓜”。
如果你觉得别人讲的道理有理有据，而自己暂时无法反驳，碰巧自己又非常想做这件事，那就相信他们说的是对的，然后笃定地行动。
在实践途中，你自然也要保持思考，用行动反复验证他们的理论，不适则改、适则用，直到自己真正做到为止。
第三节 行动：“道理都懂，就是不做”怎么破解
很多人因为缺乏耐心、急于求成，总想跳过行动环节，寻求捷径，最后发现：这才是走了弯路，真正的捷径正是那条看起来漫长且低效的行动之路。
1、认知，其实是一种技能
在科学家看来，学习任何一门技能，本质上都是大脑中的神经细胞在建立连接。
把认知当成技能，知道或想通一个道理时，不要高兴得太早，想想后面还要做大量的练习，这样就不浮躁了。
2、一开始做不好很正常
《思维导图》的作者东尼·博赞和巴利·博赞曾这样形象地描述养成习惯时大脑的工作情况:
当你每次产生一个想法时，带有这个想法的神经通路中的生化电磁阻力就会减少一些，就像在丛林里清出一条小路一样。一开始非常费劲，但是随着你经过这条路次数的增加，这条路也会开辟得越来越彻底，你所遇到的阻力也会慢慢变小。到最后，这条小路会变得平坦而宽阔。
3、我们能做的其实很少
不发生真正改变的学习都是无效的学习。
当“改变”成了读书学习的最高标尺后，我们的学习量还有可能下降。
现实和理论都告诉我们：懂得百点不如改变一点。真正的成长不在于自己懂得了多少道理，而在于自己改变了多少。
对成长来讲，道理都是“空头支票”，改变才是“真金白银”。当你凡事都以改变为标准时，你的成长路径会更加清晰。
第七章 情绪力——情绪是多角度看问题的智慧
第一节 心智带宽：唯有富足，方能解忧
稀缺心态，让人变笨
没有人希望自己变笨，但这事有时不可避免。《稀缺》一书的作者塞德希尔·穆来纳森曾对印度蔗农做过一次调查。调查发现，在收获季节前，也就是他们经济最拮据的时候，蔗农们被眼前最迫切的生计所牵动，终日心事重重。这种状态下，他们总是显得缺乏耐心、目光短浅，无论行动力、自控力、反应速度，还是智商表现都比较差。而在收获季节之后，蔗农有了收入，认知水平和行动能力都会有明显的提升，他们不仅情绪平和，也能规划长远目标并为之行动。
一定的前提下，贫穷确实会使人变笨，这不是因为贫穷让人能力不足，而是因为贫穷造成的稀缺俘获了人的注意力，进而降低了人的心智带宽。
所谓心智带宽，就是心智的容量，它支撑着人的认知力、行动力和自控力。
稀缺只是“变笨”的一种诱因，事实上，任何能制造压力的事件都会挤占我们的心智带宽，比如明天的演讲、考试的期限、失业的担忧，等等。只要我们的注意力被某一个巨大的事物吸引，我们就有可能进入稀缺状态，进而降低心智带宽，做出不明智的行为。
急于求成，焦虑丛生
当一个人同时面临很多任务的时候，他的心智带宽就会降低，反而没有了行动力和自控力。
现代生活虽然缓解了生存压力，却又带来了自控上的压力。抵制诱惑和*无一不消耗我们的心智带宽，而那些有着大把时间和金钱的人士，如果没有足够的心智带宽，也会让自己陷入无聊和空虚之中。
唯有心智富足，方能解忧
我给大家备上五帖觉知“良药”，请各位按需取用。
第一帖，保持环境觉知，理智选择。
第二帖，保持目标觉知，少即是多。
第三帖，保持*觉知，审视决策。
脑子里存在大量任务和念头的时候，往往是我们行动力最弱的时候。所以保持对*的觉知，及时地审视它们，是清理自己心智带宽的好办法。
真正的行动力高手不是有能耐在同一时间做很多事的人，而是会想办法避免同时做很多事的人。
第四帖，保持情绪觉知，谨慎决定。
第五帖，保持闲余觉知，自我设限。
第二节 单一视角：你的坏情绪，源于视角单一
1934年，时任美国总统的罗斯福家中失窃。一位朋友闻讯，忙写信安慰他，劝他不要太在意。他回信说：“亲爱的朋友，谢谢你来安慰我，我现在很平安，感谢生活。因为，第一，贼偷去的是我的东西，而没伤害我的生命；第二，贼只偷去我的部分东西，而不是全部；第三，最值得庆幸的是，做贼的是他，而不是我。”
正因为他具备这种多角度看问题的能力，他才走上了总统之路。
1、世界是多维的，而我们只有一双眼睛
2、成为一台更好的相机
用相机的概念来理解多视角真是一个不错的方法，因为它还包含了另一层含义——相机本身的差别。
我们每个人因为生活环境不同、经历不同、学识不同，所以在看待同一个问题时，理解层次和还原程度也不尽相同。
在“相机”这件事情上，我们一定要保持觉知，要清醒地意识到自己的视角偏误，时刻做好向上升级、向下兼容的准备。拥有这种心态，不仅我们自己能越来越完善，还能与其他人都合得来。
3、总有一个更好的视角
视角不同，选择也会不同。
·同样是半杯水，有的人哀叹“只有半杯了”，而有的人惊喜于“竟然还有半杯”；
·同样是挫折，有的人沉浸在悲伤中无法自拔，有的人则认为挫折是上天给自己成长的提示；
·同样是工作，有的人认为自己是在给老板干活，所以能偷懒就偷懒，有的人认为一切工作都是为了锻炼自己，即使没有回报也愿意尽力投入。
只是有的人面对再好的事情时都盯着一点瑕疵不放，而有的人却能从任何一件糟糕的事情中找到闪光点并放大，忽视其他不足之处。
孰优孰劣，孰喜孰悲，一目了然！
4、大师修炼之路
一是勤移动。顾名思义，就是多移动你的“相机”机位，尝试用不同的视角看问题。
二是善学习。有些时候我们之所以看不到一些角度，是因为自身学识不够，不知道有那个视角存在，所以要多学习，借助高人的视角来观察世界。
三是要开放。更准确地说是保持客观、不臆断。很多人情绪不好，是因为他们把自己做的假设当成了事实，在不确定对方真实想法的情况下，直接把情绪发泄了出来。
四是寻帮助。当我们对情绪问题或工作问题百思不得其解的时候，不要一个人闷头苦想，要学会主动寻求外部帮助，借助他人的多维视角来克服自己单一视角的局限。
五是多运动。适当的有氧运动会提升我们体内多巴胺的水平，而多巴胺对于创造力和多角度思考能力来说都很重要。锻炼不仅能帮我们从负面情绪中快速走出来，也会引导大脑从新的角度看待事物，或者从不同角度观察问题，所以，越是心情不好的时候就越要多运动，越是想不通的时候越要多运动。
六是常反思。无论什么时候，你的笔或键盘都能帮你跳出单一视角，看到更多维度。
第三节 游戏心态：幸福的人，总是在做另外一件事
1、幸福源自主动掌控
现代积极心理学中，最引人瞩目的莫过于爱德华·德西和理查德·瑞恩的“自我决定理论”了。它指出人类有三种天生的内在需求：关系需求、能力需求和自主需求。
换句话说，一个人想要生活幸福，需要具备以下因素。
有良好的人际关系，得到别人的爱与尊敬；
有独特的本领、技能，为他人带去独特价值；
有自主选择的权力，能做自己想做的事情。
但现实是困难和压力总能把人的情绪和注意力抓得死死的，让你很难看到其他角度。
2、只是在做另外一件事
获取掌控权并不难。当你遇到那些“不想做但必须做”的事情时，只要在心里默念一句“咒语”，就可以让自己跳出事情本身。这句“咒语”便是：我并不是在做这件事，我只是在做另外一件事。
事情本身并不重要，我们只是在通过它获取另外一种乐趣，顺便把这件事给做了。在心理学上，这个方法叫作“动机转移”。
这种掌控的窍门基本上可以分为两类：为自己而做和为玩而做。
（1）为自己而做
产生内部动机最好的方式莫过于立足于让自己变好。
那些对内在动机更敏感和坚持的人，不会为外界的奖励或评价而刻意表现，只会为自己的成长和进步而努力进取，这样的人很难被困难击倒。
如华为公司之所以坚持不上市，就是不希望企业的发展动机被外部力量控制。如果公司上市，虽然可以在短时间内身价暴涨，但它将不可避免地把眼光放到下个季度的财报上。
（2）为玩而做
为自己而做，通常是为了应对外部的压力和要求，为玩而做，则是为了应对重复、枯燥的事情。
这个世界的模样取决于我们看待它的角度
既然做事情就是赋予意义的过程，那我们为什么不赋予它们有用又好玩的意义呢？至少，为自己而做可以解放情绪，为玩而做可以解放注意力。
今天讲了第六章行动力，包括清晰、傻瓜和行动三部分。
清晰指早晨起来的的感觉，之后要开始行动以及建立清晰力的方法。
傻瓜就是不计得失朝着正确清晰的目标努力，突破阈值，获得成功。
行动是指一开始做的不够好很正常，其实我们能做的很少，只要有改变就是进步。
第七章讲了情绪力，包括心智带宽、单一视角和游戏心态。
心智带宽讲述了形成的原因，现实情况以及如何做到心智带宽
单一视角讲述了世界是多维的，而我们的观察视角是单一的，我们应该选择一个更好的视角，要想成为大师，应该如何去修炼？
游戏心态讲述了幸福源自主动掌控，我们做的每一件事其实都是在做另外一件事，为自己而作，为玩而作。
明天讲述第八章 早冥读写跑，人生五件套——成本最低的成长之道
