“吃完饭后，别总躺着，那肉全长到肚子上了。”
张女士一家三口，每个人吃完饭后神态迥异，老公吃完了就去跳广场舞，儿子吃完了就躺着。
作为一个已经结了婚，生了孩子的母亲，张女士早已经放弃了中年发福的丈夫，一心扑到儿子身上。
可面对张女士的唠叨，儿子也有一万种理由来反驳，“饭后血糖升高，胰岛素大量分泌，与睡眠相关的食欲素含量下降，人就容易犯困，躺着更加有利于食物消化。”
儿子说得一套一套的，张女士完全找不到理由反驳。
不只是张女士，有些人说吃完饭应该躺着，有些人又说坐着比较好，那么吃完饭后究竟要坐着、躺着，还是运动呢？
前段时间在短视频里疯狂流传这一句话，吃完饭后躺着更加有力，还能让大脑好好休息，一时之间掀起了轩然大波，但是吃完饭后躺着真的有说的这么好吗？
事实上，饭后我们不建议立刻躺倒。青海大学附属医院中医科杨如意主任表示，刚吃过饭后，胃内充满食物，消化功能处于运动状态，如果立刻平躺会影响胃肠蠕动，导致食物不利于消化吸收。而且饱餐后立刻平躺，腹部压力大增，挤压贲门口，进而可能会导致胃部的食物反流到食管形成胃食管反流，所以饭后不建议大家立即躺倒。
此外，还有人选择饭后运动，这种方式事实上更不可取。饭后立刻运动，会导致腹腔压力增高，进而会导致呕吐以及胃食管反流。而且在儿童群体中，如果饭后立刻运动，会导致相关器官在腹腔内扭转、变形，造成肠系膜供血障碍，易引起肠坏死。所以吃饭之后不能立刻运动，尤其不能剧烈运动。
对比了两种方式，相比于躺着、运动，饭后正常地坐着不会影响胃肠的蠕动，有利于食物的消化，所以建议吃完饭后坐着休息一下，然后起身散散步。
虽然饭后躺倒对身体没有益处，但是对肝病患者而言恰恰相反。
急慢性肝炎的患者以卧床休息为主，这样可以增加肝脏的血流量。尤其是在吃饭之后，卧床休息1-2个小时，可以使得血液回流肝脏，尽可能多地供给肝细胞氧气和养分，有助于肝脏的修复。
对大众来说，要想保证身体的健康，以下几件事就不要在饭后立刻做。
• 不要马上工作
吃饭之后，由于胃肠要开始工作了，大量的血液会集中在这一区域。如果饭后急于工作，会使得大脑和胃肠相互“争夺”血液，这时候不但工作效率不会高，而且还不利于消化，久而久之，容易落下消化不良的毛病。
• 不要急着喝浓茶
茶叶中含有单宁酸，如果急着喝茶，会导致食物中的蛋白质不容易被吸收，此外铁和其他营养物质的吸收也会受到干扰。虽然茶叶中的咖啡因有助于消化，但是不适宜饭后立即饮用。通常来说，饭后停一个小时再喝茶也不迟。
• 不要抽烟
饭后一支烟赛过活神仙，这是很多烟民的选择，可这样的做法对身体没有任何好处。烟草对身体本来就有害，饭后胃肠蠕动加快，如果这时候吸烟，反倒促进了烟草中的有害物质被快速吸收。久而久之，健康隐患也就一点点积累下来了。所以，烟民们不要急着饭后抽烟。
• 不要马上大便
饭后马上下蹲大便，会增加腹腔的压力，进而会诱发反流的现象，在胃酸和消化酶分泌增多的情况下，反流会诱发胃食管反流疾病。再者，腹腔压力增大，还未消化的食物在挤压下容易损伤胃粘膜。
此外饭后马上大便，还会导致幽门平滑肌功能紊乱。所以解大便应该养成良好的习惯，不要饭后解大便。相应的情况，在吃饭之后，尽量也不要做下蹲的动作，因为这同样会增加腹部的压力。
综合来看，饭后要围绕胃肠消化来规范相应的活动，胃肠消化活动本身不能受到各种各样的干扰，所以很多不良的习惯和长久以来错误的生活方式，要尽量避免。惟有如此，才能最大可能地起到养生和保健的效果。
参考资料
[1] 坐着、躺着、散步…… 哪个才是饭后正确姿势[N].科技日报，2020.10.15
[2] 饭后躺一小时对肝脏有好处[N].肝博士
[3] 赶快自查！这些饭后坏习惯你要知道[N].新华网，2018.11.22
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