大陆俯冲带也可以分成两种。一种是大陆岩石圈俯冲到另一个大陆岩石圈之下（例如三叠纪华南陆块俯冲到华北陆块之下，在中国中东部所形成的大别-苏鲁造山带）。
另一种是大陆岩石圈俯冲到大陆边缘弧地块（例如新生代印度陆块俯冲到亚洲大陆边缘弧之下，在南亚所形成的喜马拉雅造山带）。
那么俯冲到底是怎么发生的呢？
基础知识补充：(传送门：敲黑板啦！你想要的最齐全的地球内部的圈层)
当两个大洋板块相遇时，较老的板块（密度大）是俯冲的那一个；
当大洋岩石圈与大陆岩石圈相遇时，大洋板块开始俯冲，而大陆板块始终处于顶部（大洋板块的密度比大陆板块大）；
当一个大陆与另一个大陆相遇时（大陆是由岩石组成的，这些岩石密度太小，不足够重，无法下沉到地球深部的地方），岩石圈内会发生板块碰撞并变厚。所以真正意义的俯冲只发生在大洋岩石圈。
大洋岩石圈是由热而薄的岩石层在洋中脊处形成，并随着下面更多岩石的硬化而变厚。当大洋岩石圈离开洋中脊时就会冷却，使得岩石会收缩，板块变得更致密，它们比年轻、更热的板块的位置要更低。因此，当两个板块相遇时，较年轻、位置较高的板块不会下沉，较老的、较重的板块开始俯冲。
