当想要吃东西的时候先喝一杯水，等10~15分钟，这样就能判断出是口渴还是真的饿了。
运动完的时候
运动之后，由于身体消耗了能量，产生了疲惫感。我们就会觉得应该吃点东西补充能量。
其实，你这是将疲劳感混同成了饥饿感。但是，并不意味着你的身体需要额外的热量补充。
1、运动之后，可以适量补充一些水分和特定的营养。例如蛋白质（鱼肉或豆制品）、碳水化合物（馒头、米饭）、维生素和矿物质。
2、运动之前，吃一些全麦或是其他类型的粗粮（复合碳水化合物要花更长时间来消化），或者鸡胸肉（瘦肉蛋白能强化肌肉），这些食物能够帮助你的身体更快地恢复精力或是饱腹感的时间更长。
睡眠不足
长时间熬夜，会使体内负责饥饿感的激素增加近一倍，而调节体内脂肪含量的激素会相对减少。大脑就会产生饿了的信号。
于是我们就会在无形中吃下远远多于身体正常运转所需要的食物量。
1、确保熬夜这一天的饮食中有新鲜水果，复合碳水化合物，以及瘦肉蛋白质，就能保证你的身体能够获得全面的营养，从而增加饱腹感。
2、如果是熬夜过后，感到饥饿时，不要马上就饥不择食，应该等15~20分钟，这样就能判断出是真饿还是假饿了。
不良情绪
当我们感觉到压力过大，会倾向于去吃那些高脂肪，高盐分或是高糖分的食物。这些食物吃到嘴里，可以让味觉和情绪都得到一定程度的放松。
焦虑、压力等不良情绪会干扰和紊乱控制食欲的神经系统，容易导致食欲出现异常，出现假性的饥饿感，所以才会有那么多人喜欢在心情不好的时候选择用“吃”的方式来缓解。
当你情绪不好的时候，可以选择去散步、运动，听听舒缓的音乐，做一些自己喜欢的事情，这样可以帮助你远离假性饥饿感的诱惑。
02
下面这些情况
说明真的饿了
1
肚子咕咕叫
当你的肚子刚刚开始感到饥饿的时候，它会向你传出很小的一阵“咕噜噜”声，这是因为你的胃里食物已经被排空，空气经过肠胃时发出的声音。
2
胃感到不适
当肚子的饥饿感继续加强，胃酸分泌会增加，你会感觉到胃部有些不适，这时候你就需要及时吃东西，避免胃酸破坏胃壁以及粘膜。
3
略感头晕目眩
当你肚子长时间处于空腹的状态，血糖水平就会降低，大脑供血不足，就会出现头晕目眩的感觉。
4
胃部绞痛
这时候已经表示你饿过头了，强烈的饥饿感会让胃酸分泌得越来越多，于是刺激了胃粘膜，就出现了胃痛乃至绞痛的情况。
